Сбережём здоровье дома

Дорогой друг!

Аристотель, древнегреческий философ, ученик Платона и воспитатель Александра Македонского, говорил: «Жизнь требует движения. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Сейчас, как никогда, мы стали менее подвижны и часто целые дни сидим за компьютером. Медики с тревогой отмечают негативные последствия такого сидячего образа жизни, особенно в подростковом возрасте, когда идет усиленный рост юного организма. Гиподинамия резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. Также существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение.

Малая подвижность может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности. Профилактикой гиподинамии, а следовательно и всем ее побочным действиям, могут послужить вот такие несложные упражнения - их можно выполнять, даже не поднимаясь из-за стола, у телевизора.

В напряжении (без движения) держите мышцы 4-6 секунд, после каждого напряжения стремитесь полностью расслабить мышцы. Отдых между напряжениями 30-60 секунд.

• Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимайте стопы от пола и делайте ими едва заметные движения наружу и внутрь.
• Напрягая стопы, подожмите под себя пальцы, затем распрямите их.
• Прижмите пятки к ножкам стула и напрягите мышцы.
• Выпрямите ноги в коленях и напрягите мышцы ног (если условия не позволяют выпрямить ноги, обхватите носками ножки стула и напрягите мышцы).
• Напрягите мышцы плечевого пояса, выполняйте едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.
• Напрягая поочередно двуглавые и трехглавые мышцы (бицепсы и трицепсы), едва заметно сгибайте и разгибайте руки в локтях.
• Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимайте пальцы в кулак и распрямляйте их.
• Напрягая мышцы спины, прогнитесь в пояснице, сведите и разведите лопатки.
• Втягивайте и выпячивайте живот: при выпячивании – вдох, при втягивании – выдох.
• Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.
• Напрягайте мышцы туловища, едва заметно наклоняйтесь вправо - влево, вперед - назад, вращайте тело по и против часовой стрелки.
• Напрягая мышцы шеи, выполняйте едва заметные движения головой вправо – влево, вверх – вниз, по и против часовой стрелки.
• Движения глазами вправо – влево, вверх - вниз, по и против часовой стрелки.
• Опираясь ладонями о стол, а пятками о ножки стула, напрягайте и расслабляйте мышцы своего тела.

Совет специалиста: сначала каждое из этих упражнений делайте по 2-3 раза, а потом, прибавляя через день по одному повторению, доведите количество повторений упражнения до 10-15 раз. Такую гимнастику можно устраивать несколько раз в день.